受伤后到底要不要冰敷？谨记POLICE原则

情感心理

冰敷、热敷，谁对受伤有效？

在肌肉受伤的当下，会感觉到肌肉开始出现红、肿、热、痛的发炎反应，这是因为身体启动了修复因子，透过充足的血样让受伤的地方开始充满养分、氧气，开始治疗受伤的地方。

当然，这时不要随意动弹，让身体启动修复机制是最好的，但因为是肌肉是受伤的状态，一定还是会觉得很痛，如果强要受伤的人忍痛等待，要送医或是做检查、治疗等处理，也会变得很困难。

所以之前的治疗指引，都强调在受伤的当下应该「先冰敷」，「再热敷」。冰敷虽然没有任何治疗效果，但可以让血管收缩、减少红肿热痛的感觉，只是相对的，血流减少，修复因子就少、恢复的就比较慢；而热敷可以促进血管扩张，帮助身体启动修复机制，只是要完全治疗受伤的地方还是没效。



所以受伤之后到底该怎么办？

其实现在最新的急性运动伤害治疗指引，是POLICE，又称警察原则，其中的I就是代表冰敷，在伤后6小时以内，可以透过冰敷来减缓疼痛，但超过6小时之后，就不需要再冰敷，得让受伤的地方开始修复。

而冰敷时，为了避免冻伤，建议冰敷10分钟休息20分钟，如果不是特别痛，也可以不需要冰敷太久、甚至不需要冰敷；但如果真的很痛，还是可以冰敷，不要怕受伤地方难修复，就忍着痛不冰敷。

而让受伤的地方比较不痛，还有一个好处，因为轻微活动、伸展受伤的地方，可以加速受伤的肌肉代谢，避免血肿、瘀血或是萎缩，所以先止痛也是治疗急性运动伤害的一个方式，因为只有不痛了，才能进行下一步的活动、治疗、修复跟复健。

POLICE原则

保护（Protect）

肢体常利用绷带或护木来固定，而腰部固定方式，则是直接平躺让腰部固定于床上即可。

适当负载（Optimum Loading，OL）

在疼痛略为缓解后，可以试着活动、伸展。新的观念认为，在疼痛可以忍受的范围内适度负载运动，反而恢复的效果较好，一方面是增加代谢，另一方面是避免患处的肌肉萎缩。

冰敷（Ice）

在伤后6小时之后，不需要再冰敷。而6小时内的冰敷，具有止痛的效果，让患处的疼痛感减轻。

压迫（Compress）

当扭伤或拉伤时，同时可能会有细小血管的出血，压迫可以帮助止血，减少之后血肿的不适。而腰部的压迫则一样躺着即可，利用身体的重量加压。

抬高（Elevate）

手或脚这类的末稍肢体容易合并水肿的问题，患部抬高于心脏可以增进血液回流，减轻肿胀。但腰部只能要恢复到正常活动，让身体能够顺利坐起或站立，就达到抬高的效果了。