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训练也会过度,阻碍肌肉生长,影响正常生活

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发表于 2019-12-10 16:55:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
所谓的过度训练就是指身体在进行强度较大的运动后,没有足够的时间让身体恢复就继续运动,造成疲劳累积在体内,进而影响到身体各方面的机能。训练过度不仅会影响到你下一次的运动表现,还会让你的身体变差、肌肉成长速度变慢,甚至会让你想放弃运动!以下编辑汇整运动过度会出现的身体征兆,如果你中了其中一个,那就先将你的运动计画放在一旁,先让身体好好的休息一下。



1 肌肉一直在酸痛

在运动或是重训后感到肌肉微微酸痛是很正常的,但假如你的酸痛已经超过了三天还没有消减的迹象,那么你很可能已经训练过度了!这种长期的肌肉酸痛代表了你的身体尚未得到完整的恢复,需要更长的时间来复原。这不仅会让你无法依照计画规律的运动,三天打渔两天晒网,除了让你的运动成效打折,更会影响到你的日常作息。


2 不管多累都睡不着

半夜睡不着觉,就算今天已经在健身房操到筋疲力竭,躺在床上就是没有睡意,这种失眠的现象,就是身体正在告诉你该休息了。会产生这种症状的原因,是因为身体的神经系统及内分泌系统已经超载,导致身体无法放松休息,即使是睡觉也是浅层睡眠。身体成长的三大要素吃、睡、练,睡眠休息其实占了很重要的一环,如果无法在睡眠中获得足够的休息,一样也会影响到肌肉的成长过程,甚至造成反效果。


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